こんにちは、東北大ラグビー部４年の宮岡凜太郎です。
まずはブログ係のハルタくんに、再三の催促を受けたにもかかわらず、
提出が大幅に遅れてしまったことを深くお詫びします。ごめんなさい。
そんな先延ばし、後回し癖のある怠惰な僕にも大学入学時から現在に至るまで、
唯一継続できていることがあります。それは筋トレです。
大学のトレーニングルームは多くの高校と比べて器具が充実していますし、
自分で近くのスポーツジムに入会することも出来るため心ゆくまでトレーニングをすることができます。
といっても筋トレ初心者の方には何から始めればよいのか全くわからない人も多いと思いますので、
おすすめのトレーニングをいくつか紹介したいと思います。
1:BIG3
まずなんといってもおすすめしたいのがBIG3です。
BIG3というのはベンチプレス、デッドリフト、スクワットの３種目のことです。
これらの３種目はどれも動員される筋肉の種類が多く、
また他の種目と比べて高重量を扱えることから、強く大きくなるためには欠かせない種目です。
その中でも僕が特におすすめしたいのはスクワットです。
全身の筋肉のうち、実に７０%を下半身の筋肉が占めていると言われていますが、
その下半身を鍛える上でスクワット以上のものは無いといっても過言ではありません。
またスクワットはその辛さゆえに、精神面でも屈強な戦士にしてくれる種目です。
みなさんご存知の鈴木雅さんも、
「特に理由もなくスクワットをやらない人は、トレーニングをやる上で精神面が弱点になる」
と述べています。モテたかったらスクワットをやりましょう。モテたくなくてもです。
2.懸垂
次におすすめしたいのは懸垂です。これは主に背中の種目で自重全てを持ち上げるため負荷が高く、
最初は一回もできないかもしれませんがゴムバンドを使ってサポートしたり、
ジャンプして上で耐えながら降ろしていくだけでも効果があります。
続けていれば必ず出来るようになるのでチャレンジしてみてください。
3.ミリタリープレス
最後に肩の種目としてミリタリープレスをおすすめします。
この種目は肩周辺の筋肉を大きくしてくれるだけでなく、肩の安定性も高めてくれます。
特にラグビーではタックルなどで肩に衝撃が加わるシーンも多いので、
この種目は怪我予防にも高い効果が期待できます。
以上の種目をやる上で気をつけて欲しいのは正しいフォームで行うということです。
これは怪我予防の上でも、筋肉にしっかりと刺激を与えるという点でも重要なことです。
最近はYouTubeにも筋トレを解説している動画がたくさん上がっていますので探してみてください。
また、しっかりと食事で栄養を取ることもトレーニング以上に大切です。
みなさんご存知のロニー・コールマンもこう述べています。
「デカく食え。デカくなるには。だよ。」
トレーニングに関してわからないことがあればなんでも相談してください。一緒に大きく強くなりましょう！！